Sådan helbreder du din Rectus Diastasis uden kirurgi

Rectus diastasis er en tilstand, hvor rectus abdominis-musklerne skilles, hvilket skaber en uinteressant udbuling. Spaltede mavemuskler er oftest forårsaget af graviditet, men kan også skyldes skader eller overdrevent vægttab. Som du ved, er det ikke altid nødvendigt med en operation for at afhjælpe dette problem! I dette blogindlæg vil vi diskutere trin, der vil hjælpe dig med at undgå kirurgi og helbrede dine splittede mavemuskler uden invasive procedurer.

Brug en støttende bh med brede stropper og god støtte i ryggen

Som gravid kvinde er det vigtigt at bære en støttende bh med brede stropper og god støtte i ryggen. Dette vil være med til at forhindre, at barnets vægt trækker for tæt på dine rectus abdominis-muskler og adskiller dem.

Undgå at bære stramt eller restriktivt tøj, herunder taljebånd

Stramt eller restriktivt tøj, herunder taljebånd på jeans og bukser, lægger pres på dine mavemuskler. Dette kan føre til en strækning af vævet mellem dem, hvilket kan forårsage diastasis recti.

Spis masser af protein

Mangel på protein kan bidrage til en svækkelse af dine kernemuskler, hvilket øger risikoen for, at de vil løsne sig under graviditeten. Sørg for at få nok protein af god kvalitet i din kost ved at spise fødevarer som magert kød og fjerkræ, fisk og visse mejeriprodukter.

Drik masser af vand

Vand er vigtigt for en sund krop og er især vigtigt under graviditeten. Drik mindst otte glas vand hver dag for at holde dig hydreret, forebygge forstoppelse og holde din hud strålende.5. Hold dig aktiv

Du har måske hørt om vigtigheden af at være fysisk aktiv for din babys udvikling, men du ved også, at det at være aktiv under graviditeten også kan hjælpe med at behandle spaltede mavemuskler. Det anbefales at træne med en blid fitnessrutine, der starter med korte sessioner og langsomt tilføjer mere tid, efterhånden som du føler dig stærkere. Hvis du endnu ikke er gravid, er det nu, du skal begynde!

Træn regelmæssigt for at styrke mavemusklerne

Selv om du bør undgå at lave mavebøjninger, når du er gravid, er det vigtigt at lave regelmæssige maveøvelser, efter at dit barn er født. Dette vil hjælpe med at styrke musklerne i din mave og mindske risikoen for, at diastasis recti opstår igen.